(Nyttårsforsett) Nye vaner
Tekst: Silje M. Akselberg
Illustrasjon: @xipsca
Vi har alle sett de; de legger ut bilder av løpeturen fra første januar, og melder seg på Facebook-events om ingen godteri og/eller snacks før påskeferien. Så ser vi de som klager i februar på alle pengene de har brukt på treningssenter og proteinpulver, eller at forsettene ennå ikke er satt i gang. Er det slik nyttårsforsetter skal være? Føler vi oss bedre av intens trening og sunt kosthold i en måned, mens vi resten av året lever som normalt? Jeg foreslår derfor å ikke ha nyttårsforsetter, men vaner. Innfør vaner for å få det bedre, ta vare på din psykiske helse, enten det er trening eller å kose med en søt hund. Velg noe som er midt imellom og som faktisk er mulig å gjennomføre, ta heller små steg. Hva er så forskjellen på en vane og et nyttårsforsett? Hvordan gjøre et forsett til en vane?
En vane er noe du gjør ofte og jevnlig, noen ganger uten å vite at du gjør det [1]. Et nyttårsforsett er derimot bare et løfte du gir til deg selv om å gjøre noe, men det er ikke dermed sagt at du gjør akkurat det [2]. Ha små mål du skal fullføre, og skriv gjerne logg over vanene du utfører. Det finnes bullet journals og almanakker for dette, ellers så kan du enkelt bare notere på mobilen. Det er motiverende å krysse av for det du skal gjøre, enten det er å ta situps eller drikke fem glass vann.
“En vane er noe du gjør ofte og jevnlig, noen ganger uten å vite at du gjør det. Et nyttårsforsett er derimot bare et løfte du gir til deg selv om å gjøre noe, men det er ikke dermed sagt at du gjør akkurat det.”
Her er de vanene som har hjulpet meg, og som jeg har klart å holde hele året:
Gå ut minst en gang hver dag
Få dagslys, kjenn vinden mot ansiktet, pust inn og ut. Jeg har som vane å ta en lengre lunsjpause for å enten rusle en tur eller gjøre et ærend. Uansett om du skal ut for å lufte hunden eller deg selv, så viser forskning at dette er viktig for både mental og fysisk helse [3]. Mennesket er i bunn og grunn jegere; det er ikke naturlig for oss å sitte inne hele dagen [4, 5]. Spesielt nå for tiden (nei jeg skal ikke si «koronatider») har mange hjemmekontor og sitter inne. Det trenger ikke være en joggetur eller et maraton, hvert skritt teller. Prøv også å la mobilen ligge, nyt heller naturen rundt deg.
Ha et mål for dagen
Det trenger ikke være at du skal på forelesning, det kan være alt fra å trene, lage seg en god middag, drive med en hobby. Legg vekk «flink pike»-syndromet og tenk at et mål kan være så mangt, noen dager er det lov å ha «å stå opp» som eneste mål. Kryss av for det du får til og tenk at hvert mål er et steg i riktig retning.
Skriv ned tanker og følelser
Det trenger ikke være i form av en dagbok, men det finnes mange bøker som kan hjelpe deg – Takknemlighetslogg, one question a day o.l. Om du så bare tegner et smilefjes så er det også noe. Jeg personlig skriver mye dikt, følelser kan beskrives på så mange måter og i mange ulike former. Du kan også ringe en god venn hvis det heller hjelper å snakke om ting, enn å skrive det ned.
Ikke sjekk sosiale media rett før du legger deg eller med en gang du står opp
Jeg sliter fremdeles med denne her, men jobber med å bli flinkere til å legge vekk mobilen. Vi har alle hørt om at lyset fra mobilen kan gjøre oss mer våkne og urolige, men samme effekt kan sosiale medier ha [6]. Man får ikke helt roen i seg og det er ikke den måten man vil avslutte eller starte dagen sin på. Hva kan du heller gjøre? Les en god bok, gjør meditasjonsøvelser, ta en kald dusj.
Dette er de små vanene jeg har innført og som hjelper meg i hverdagen. Jeg har fått inspirasjon fra andre kilder, men også testet ut hva som fungerer for meg [7]. Det er ikke sikkert de passer for akkurat deg, så se på dem som forslag eller en oppfordring til å gjøre noen små forandringer i livet ditt. Lykke til!
Til venstre: Noen hjelpemidler for å holde på vanene mine, fra øverst til venstre: Q&A A day (Fra Amazon), Grateful journal (Fra Clas Ohlson), Lev ditt beste liv (Kristiane Aateigen/Snillegucci), Mitt beste år (Therese Lindgren).
Til høyre: En god følgesvenn
Referanser (og videre lesning):
Cambridge English Dictionary. HABIT: Meaning in the Cambridge English Dictionary. (n.d.). Hentet 23. Januar, 2021, fra https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/habit
Cambridge English Dictionary. RESOLUTION: Meaning in the Cambridge English Dictionary. (n.d.). Hentet 23. Januar 2021, fra https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/resolution
Ekelund, Ulf (2019). Selv få og små skritt kan forlenge livet. Norges idrettshøgskole. Hentet 23. Januar, 2021, fra https://forskning.no/norges-idrettshogskole-partner-trening/selv-fa-og-sma-skritt-kan-forlenge-livet/1369230
Wæhle, Espen. Jegere og sankere. Store norske leksikon på snl.no. Hentet 23. januar 2021 fra https://snl.no/jegere_og_sankere
Helsedirektoratet (2019). Fem råd for økt livskvalitet og sterkere psykisk helse. Hentet 24. Januar, 2021, fra https://www.helsenorge.no/psykisk-helse/fem-rad-for-sterkere-psykisk-helse/
Rådet for psykisk helse (2016). Psykisk helse og levevaner. Hentet 24. Januar 2021, fra https://psykiskhelse.no/psykisk-helse-og-levevaner
Major, E. (2015). Hvordan påvirker levevaner vår psykiske helse? Forebygging.no. Hentet 24.Januar, 2021, fra http://www.forebygging.no/Artikler/-2015/Hvordan-pavirker-levevaner-var-psykiske-helse/
